【天氣開始熱】又到減肥的季節
⭐減肥前要先知道自己有幾肥
⭐減肥亦宜先了解體質
#星期一踢走BlueMonday
你需要減肥嗎?
「個個都話自己肥,唔通個個都肥咩?」肥胖可以是客觀事實,亦可以是主觀感受,不少人為貪靚而減肥,但偏偏有真正肥胖人士卻忽略自己肥胖的事實,直至因肥胖而引致各種疾病才急於減肥,大家可以從以下3個方法客觀判斷你是否需要減肥,但當然如果是因為患病需要而要減磅的話,還是要聽從醫生意見最穩妥。
方法1:計算 BMI (body mass index)
BMI 即是身高體重指數,計算公式是【體重(公斤)÷ 身高(米)2】,成年人指數介乎18.5至22.9屬於正常範圍,指數低過18.5屬於過輕,23至24.9屬肥胖邊緣,25至29.9屬中度肥胖,而超過30屬高度肥胖。
方法2:看體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量與體重的比例,對於30至50歲成年人而言,男性理想體脂為14-17%,超過25%屬肥胖;女性理想體脂為20-24%,超過30%屬肥胖。
方法3:看腰圍
腰圍可反映腹部脂肪積聚程度,一般亞洲成年人男性腰圍超過90厘米(約36吋)、女性腰圍超過80厘米(約32吋)便屬於中央肥胖。
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧!❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
Are you trying to lose weight?
“We tend to call ourselves fat, but are we really fat?” The definition of ‘fat’ can be both objective and subjective. Many people try to lose weight because they want to look good, but those with real weight issues tend to ignore it. These individuals only begin to work on their weight when their weight had taken a toll on their health.
Here are three methods we can use to find out if we need to lose weight, but of course, patients who need to lose weight because of certain illnesses should seek professional advice from doctors.
Method 1: BMI Calculation
BMI refers to the body mass index. It is calculated based on the formula of ‘kg/m2’ where kg is a person's weight in kilograms and m2 is their height in meters squared. Based on the index, 18.5-22.9 is the normal range, below 18.4 is underweight, 23-24.9 is slightly overweight, 25-29.9 is overweight, and above 30 is obese. These readings apply to adults.
Method 2: Refer to your body fat rate
The body fat rate refers to the ratio of total mass of fat and total body mass of an individual. For an adult aged between 30 and 50, the ideal body fat rate for a man is 14-17%; individuals with readings above 25% are considered obese. As for a woman, the ideal rate is 20-24%; individuals with readings above 30% are considered obese.
Method 3: Check your waistline
Our waistline can reflect the accumulated fats on our body. An Asian adult man whose waistline exceeds 90cm (or 36 inches) is considered obese, whereas an adult woman with a waistline of more than 80cm (or 32 inches) is considered to have suffered from abdominal obesity.
Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.
#男 #女 #我胖了
obese bmi 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338
Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults
老年人肥胖會導致身體功能的下降和衰弱,但是減重可能會加速肌少症和骨質疏鬆症的惡化。
這個研究選擇了大於65歲、肥胖 (BMI ≧ 30)、 靜態生活、輕到中度衰弱的受試者,分為控制組、有氧運動組、阻力訓練組、合併運動組 (有氧 + 組力) 這四組,看看各組在減重的過程中,運動方式對於身體功能、心肺功能、肌肉量、骨質密度、肌力所造成的影響。
最後的結論是,合併運動對於改善身體功能是最有幫助的。阻力訓練可以減少在減重過程中所造成的肌肉量和骨質流失,但仍然無法完全避免。 而只做有氧運動時肌肉量和骨質流失最多。
魔鬼藏在細節裡,所以我把這篇文獻中最重要的研究結果圖表拿出來分析。
圖表A和C是身體功能的評分。合併運動組改善最多,而有氧運動和阻力訓練兩組的效果相當。但是如果仔細比較,阻力訓練的效果仍然比有氧訓練好一些些,但未達統計上的顯著意義。
圖表B是攝氧峰值,代表著心肺功能。不意外的,這方面當然是有氧運動的效果比阻力訓練要好。而合併運動組的阻力訓練,對於改善心肺功能沒有幫助,但也沒有造成明顯的負面影響。
圖表D和E分別為除脂體重 (代表肌肉量) 和骨質密度。很明顯的,單做有氧運動的肌肉量和骨質流失最多,合併運動組的阻力訓練,可以減少一些有氧運動所造成的肌肉量和骨質流失。
圖表F是肌力。這方面當然是阻力訓練的效果最好,但是在合併運動組因為有氧運動所造成的訓練不相容,所以反而比單做阻力訓練稍差一些。
總結來說,如果肥胖老年人要減重時可以合併有氧運動和阻力訓練,對於身體功能的改善是最有幫助的。如果只單做一樣,則阻力訓練除了在改善心肺功能的效果不如有氧運動之外,其它在減少肌肉量和骨質流失以及增加肌力上,都是大勝有氧運動。而單做有氧運動雖然看起來對於身體功能的改善和阻力訓練差不多,但會造成肌肉量和骨質的大量流失,長期可能會使得身體更加衰弱。
既然合併運動的效果最好,那就兩種運動都做啊!不是說小孩子才做選擇,我兩種都要!但是兩種都做就要花兩倍的時間,有時候我們不見得有那麼多的時間和體力可以運動。在時間和體力有限的情況下,先做阻力訓練,行有餘力再輔以有氧運動,才是正確、安全、有效益的方法。
所以老年人要減重,一定要做阻力訓練,千萬不能只做有氧運動。還有老年人不要亂減重,老年人的體重標準要比年輕人稍寬一些,比起體重略為過重的老年人,體重過輕或體重正常反而較可能有肌少症和骨質疏鬆症。
#聽說NEJM的IF是74,IJCM和IJMS不知道是多少?
#唸paper不要只看abstract,內文也要讀一下
#以彼之道還施彼身,用NEJM打臉NEJM
obese bmi 在 Facebook 的最讚貼文
Are you fit?
Body Mass Index #bmi
BMI: weight (kg)/height (M2)
Normal weight: BMI 18.5-24.9
Overweight BMI 25-29.9
Obese BMI 30++
Mine is 19.62 normal weight
obese bmi 在 Obesity Indicators 肥胖的指標(英文) - 中國醫藥大學附設醫院 的相關結果
Underweight. BMI < 18.5 ; Normal range. 18.5 ≦ BMI < 24 ; Abnormal range. Overweight: 24 ≦ BMI < 27. Mild obesity: 27 ≦ BMI < 30. ... <看更多>
obese bmi 在 Calculate Your BMI - Standard BMI Calculator - National Heart ... 的相關結果
Calculate Your Body Mass Index · Maintaining a healthy weight is important for your heart health. · Learn more about overweight and obesity. ... <看更多>
obese bmi 在 Adult Body Mass Index - Overweight & Obesity - CDC 的相關結果
2021年6月7日 — If your BMI is less than 18.5, it falls within the underweight range. · If your BMI is 18.5 to <25, it falls within the healthy weight range. · If ... ... <看更多>